1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (głównie deca i testosteron)- dawki raczej nieduze 8.TRENING: aktualnie split 4-dniowy 9.CEL CYKLU: sucha masa, "wyżyłowanie" sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] 4×10 Wykroki z hantelkami 3×12 Uginanie nóg na maszynie 3×10 Wspięcie na palcach 3×12 na jedną nogę Po treningu 20-25 minut cardio Proszę o sprawdzenie czy ten plan jest dobry i jakie czwiczenia można dołożyć lub odjąć plan układał kolega z siłowni każdą partię mięśni robię w inny dzień czy to jest dobry sposób trenowania dziękuję za pomoc
[...] lubisz jeść na śniadanie: kanapki, parówki, jajka, płatki owsiane, kukurydziane Co lubisz jeść na obiad : standardowo zupa, 2 danie ziemniaki mięso/sos, surówka ( nie na co dzień 2 danie) Co jako przekąskę : owoc, jogurt, czasami coś slodkiego, batonik musli Co jako deser : ciasto domowe (drożdzowe), budyń itp Ograniczenia żywieniowe : nadmiar [...]
Witam, chcialbym was zapytac czy ten oto plan bedzie dobry i prosze was o wszelkie poprawki (co powinienem robic a co nie itd.). Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg) Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:250/dzien -węglowodany:3000 kcal/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:codzienie dwie partie 9. CEL CYKLU:waga okolo95 kg , ale nie zalany tluszczem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam! od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczenia, codziennie rano o 6 biegam 40 minut (30% trasy to szybki marsz, bez stopów), głównie po wzniesieniach, pozniej po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie [...]
Witam! Od razu przejdę do meritum sprawy. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg. Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach. Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie). Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę. [...]
Witam ,chcialbym abyscie ocenili mój plan treningowy. Cały plan jest na jeden dzień to znaczy ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. [...]
TRENINGI między posiłkiem 1 i 2, 2 i 3, 4 i 5 DObry dzień albo i Dobry wieczór :D:D Postanowiłem sobie wziąść troche do serca twoją uwage, stąd też lekko poprawiłem Diete, Dodałem Białka i Kalori. (tak pewnie brakuje jeszcze troche kalori, no ale cóż :P - te kalorie na dole w dziennym zapotrzebowaniu nie są prawdziwe, jedynie B,W i T sie [...]
[...] 3 kg + na wadzę ale po intensywnym wypoceniu wody w temeraturze 35 * C, następnego ranka na wadze + 2,5 kg i tak do dzisiaj :) ) . Cykl krótki i skromny bo pierwszy tydzień 5 mg ed i potem do końca 10 mg ed ale mimo wszystko zdecydowałem się przeprowadzić lekki odblok Clomidem, po 1 tabletce przez 5-7 dni. Pierwszą tabletkę wziąłem 12 [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop 100mg e2d 2. Cypio 200mg e6d Meta 20mg ed 3. Prop 100mg e2d Meta 10mg ed 8. TRENING: 3dni trening - 1 dzień przerwa / 1 partia mięśniowa na dzień 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 tyg. 11. POZIOM BF%: ok. 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek stacjonarny, 30 minut dywanówki na brzuch, nogi i pośladki. Jeśli mam dzień wolny od biegów to ćwiczę na stepperze, hula-hop lub wydłużam jazdę na rowerku. Odżywianie : Nie jem słodyczy od początku diety, zero smażonych potraw. Przykładowy [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem tej strony i potrzebuje pomocy jak zaczac moj plan dietetyczny. Wydac sie moze ze temat wielokrotnie poruszany na lamach waszej strony ale potrzebuje jedynie kilku wskazowek. Piszecie czesto na forum przykladowy plan dietetyczny ktory uwzglednia silownie mniej wiecej w polowie dnia po czym sugerujecie po silowni 2 [...]
Czesc wyszedl mi wynik 357 w widelkach do 40 estradiolu. Co 2 dzien dotychczasowo bralem 1/2 tabsa anastrazolu. czy jest mozliwosc ze on na mnie nie dziala, czy po prostu jakis syf kupilem. Teraz mam apteczny, brac go i czekac na badania z tydzien, czy w co innego sie zaopatrzyc. Cykl 62,5 test, 100primo, 50npp,e2d, 40 oxa 1. WIEK:19. WAGA:84. [...]
czy taki plan będzie dobry ewentualnie co zmienić? kreatyna - ULTIMATE NUTRITION CREAPURE białko - WPC-80 OSTROWIA witaminy - OLIMP Vita-Min Multiple Sport dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 12:30 - węglowodany proste [...]
[...] 1,3 to podaje: Kalorie 23,4 --> mam rozumieć że to jest 2340 kcal tak? Białko 1,3 --> 130 g ?? Węglowodany 2,1 --> 210 g ? tłuszcze 1,1 --> 110 g ? P.S stosuje już 3 dzień DYMA BURN XTREME poźniej Tight extreme Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 56 [...]
Witam Was wszystkich jestem nowy na forum i potrzebuje porady/pomocy bo naprawde nie wiem czy dobrze stosuje doping. mam Sustanon 250, decabol 250 i do tego Stanozolol i tak mam to rozpisane (nie ja to rozpisywalem tylko od kupujacego) 1-1 2-1 3-2 4-2 5-2 6-2 7-2 8-2 9-2 [...]
Kilka porad dla początkującego.
Witam. Mam już prawie 16 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się latem 2011, ale to był tylko jeden dobry tydzień ćwiczeń lub dwa. Podnosiłem wtedy 50 kg z ledwością. Po długim okresie spokoju odwiedziłem starego kumpla, który zainspirował mnie do ćwiczeń, był to piątek 13 styczeń 2012. Po miesiącu ćwiczeń " na sucho " podnosiłem już 68 kg, [...]
Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r. Znalazlem w internecie podobny trening oto on: 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t [...]
[...] to dobry i w miarę bezpieczny pomysł B - zrobiłbym to dobrze Planowałem nie schodzić z propa piramidalnie, czyli bić dalej po 100mg e2d do końca 16. tygodnia, a następnie dzień po ostatniej iniekcji zrobić: 1. 1000iu hcg 2. 1000iu hch 3. 1000iu hcg 4. 1000iu hcg 5. 1000iu hcg 6. 250mg enan 7. 20mg nolva 8. 20mg nolva 9. 20mg nolva 10. 20mg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
